【三角肌中束】锻炼动作推荐(二)

作者:admin发布时间: 2019-11-07

  在锻炼中,有徒手锻炼和器械锻炼之分,当然这两种锻炼的锻炼效果都是不错的。怎么练,是有不少方法的,而在这些动作中,有些动作是徒手,有些动作是器械,那怎么徒手练三角肌中束,有人还是知道的。那么,徒手怎么练三角肌中束最好?下面就来看看吧!

  双脚屈膝微弯、下颚微抬,身体前倾45度,双手交叉的弹力带,背部维持直线。

  有些人会好奇这样阻力够吗?那你可能高估自己的能力啰!不要小看背包的重量,要是里面装满物品,肯定不输给哑铃!当然也要小心别装太重而把背包弄坏。

  动作开始,双手将背包往上高拉,到鼻子位子停滞1秒,此时手肘必须与地面平行,再缓缓放下、高拉重复来回。

  要领:双脚与肩同宽张开(颠起脚尖),双手打直紧贴地面,278羲蔣賦彆眅誠鎮頗同时背部双腿也通通是直立,侧面看过去身体会呈现倒V字型。

  接着,肩膀渐渐下放,梦见救起落水男孩居然死了,直到手肘呈现90度。停留约2秒后,如伏地挺身一般,再把身体往回推,回到预备动作。

  在下放动作时请小心你的头部安全,如果觉得高度不够,也可以拿个小凳子,将双手贴稳在椅凳上,让手臂弯曲更确实,下压角度更深。但为了安全起见,凳子一定要确实固定在地上,如果没把握,还是别尝试!