怎样练出高耸的三角肌(三角肌顶部)?

作者:admin发布时间: 2019-11-02

  三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。 工具/原料 哑铃 一种辅助器材。 轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。 重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。 哑铃的平均价格不是很贵,而且实用度比较高! 方法/步骤 1 锻炼部位:三角肌前束 A 准备:双手握住哑铃,放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿 过程:双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。 然后返回,重复练习。 主要锻炼:胸大肌、三角肌中束,斜方肌下、前锯肌。六开彩开奖现场直播 开奖结果! 初级锻炼次数:3次、12组 B 准备:双手抓住哑铃,坐在凳子上,上身保持直立。 过程:推起哑铃搞过于头顶。保持手臂稍微的弯曲。然后返回。 主要锻炼:三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。 初级锻炼次数:3次、12组 2 锻炼部位:三角肌中束 准备:双手抓住哑铃,直立的站着,膝盖微微弯曲。 过程:向两侧提高双臂,知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中,保持肘部的弯曲。 主要锻炼:三角肌、斜方肌、冈上肌 初级锻炼次数:3次、12组 3 锻炼部位:三角后束 A 准备:俯身前倾,背部伸直,膝盖向前弯曲。双手握住哑铃,并保持上臂垂直于身体躯干。 过程:用侧平举动作,向两侧提高双臂,直到肘部比肩膀略微高一点。保持上臂垂直向上的身体和肘部。 主要锻炼:菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。 初级锻炼次数:3次、12组 B 准备:俯身前倾,保持背部伸直,膝盖向前弯曲。双手握住哑铃,并保持手臂略微弯曲,肘部指向两侧。 过程:肘部向上弯曲,上拉提高哑铃位置。保持上臂垂直于身体。返回时,保持手臂稍微弯曲。 主要锻炼:菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。 初级锻炼次数:3次、12组 注意事项 A、前三角肌注意:上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。 B、中三角肌注意:上举和下落时,全身保持直立,不要摇摆弯曲,臂部保持直伸。 C、后三角肌注意:上举和下放哑铃时,全身保持稳定,不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前,要彻底放松,到达最高点时,微信提取公积金 这个可以有。要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做